知道了“瘦的顺序”，如何在减肥时顺势而为，取得良好的减肥效果呢？
第1招：长时间中低强度有氧运动
长时间、中低强度有氧运动，永远是有效减脂的最佳选择，没有之一。对于新手来说，尤其如此。我们无法左右身体每个部位的减脂速度，也无法决定“瘦的顺序”。但经验上，新手只要投入足够的运动时长和频率，腰围的减少、脸部变瘦，最容易被肉眼观察到，当然也可以通过测量更准确地衡量，比如量体重和腰围。
然而随着运动能力的提高和身体的适应，一般新手在2至3个月后，减脂效果就停滞不前。像腰腹、臀腿、胸部这些最难减的部位，很难再实现快速减肥的效果。减肥者只有通过进一步提升运动强度、运动量或改进运动方式的办法，促进体脂进一步下降。
经验：腰两侧和腹部，女性的臀腿部，永远是最难减肥的部分，也会成为最后减肥攻坚战的部分。遗憾的是，大多数人永远也无法彻底将它们减去，因为难度太高了。
第2招：男性高效瘦身的两条路，大量有氧运动或将力量训练和有氧相结合
女性由于生理需要，天生比男性体脂率高（女性正常体脂率在20%至25%）。男性在经过最初一段时间有氧运动减肥后，会进入减脂的平台期，后续若想进一步高效减脂有个思路可以借鉴：
一种思路是进行大量的有氧运动，比如跑步爱好者，可以尝试进行较高频率的跑步训练。像初级半马备赛方案，每周的跑量可能需要达到20至30公里，每周跑三至四次。长达三至四个月的训练，足以让体脂率下降到一个比较理想的水平。
贴士：数年长期的有氧运动，身体会产生适应，因此长跑运动员都是精干的体形。
另一种思路是将力量训练和有氧运动相结合，而且运动强度达到中高水平，减脂效果会非常好。
无论上述哪一种思路，它们都会在一个阶段内快速降低体脂率，但腰腹部仍旧会成为最后的顽固脂肪的堡垒。
第3招：女性想保持理想的体脂率，必须参加力量训练
如果能够长期坚持规律且大量的有氧运动，就足以保证女性有一个苗条的身材，但事实上大多数女性将反复停留在第一阶段，即通过跑步等有氧运动将体脂率降下来一些，停止运动后又反弹。所以，女性的腰腹、臀、腿都会成为脂肪坚守的大本营。
而苗条的女性很可能有身材干瘪的感觉，如果想拥有更具魅力的女性曲线美，则应参加力量训练。事实上，由于中国大多数女性是不可能采用大重量训练的，因此轻重量、多重复的办法不仅可以令女性的肌肉变得结实、紧致，而且根本没有练成“肌肉女”的风险，同时还能更加有效地减脂。
不过，臀腿部仍旧是女性最难彻底减脂的身体部位。
第4招：长期坚持锻炼
对，长期坚持锻炼本身就能提升身体的燃脂效率。这是什么意思？比如长期健身、训练有素的肌肉男，如果你和他一样乱吃一通，但他胖的程度会小、而你则较大。同时他如果运动减脂，同样的运动量，他的效率会更高。（当然，这也和基础代谢水平有一定的关系）
而在这种情况，意味着减脂的顺序可能并不太重要，因为减脂效果足够好，无论是脸部或腰腹，都能较快地将多作的脂肪消耗掉。
现在知道该怎么做了吗？返回搜狐，查看更多